Quel doit être le temps de pause entre chacun de mes exercices?

Les intervalles de repos sont définis par la durée de temps entre chaque bloc d’effort physique. Les exercices de haute intensité prennent l’énergie stockée dans les tissus puisque c’est la forme d’énergie la plus facile utiliser. Une fois notre réserve d’énergie épuisée, ou lorsque l’accumulation de leurs sous-produits vient inhiber leur utilisation, l'action est arrêtée physiologiquement. Pour répéter l'action, le corps doit se reposer le temps de la rephosphorylation et que le lactate soit retiré. Donc, les périodes de repos utilisés pour les actions ultérieurs seront déterminées après l'examen du système énergétique.

Voici quelques lignes directrices pour

vous aider à trouver les meilleurs intervalles de repos pour vous:

-Hypertrophie: 3-5 séries par exercice pour 8-12 rep, 70-85% 1RM = 30-60 sec intervalle de repos

-« Heavy-Low-Rate » Puissance: 3-4 séries par ex pour rep 3-6, 85-95% 1RM = 2-4 min intervalle de repos

-« Light-High-Rate » Puissance: 2-3 séries par ex pour 10-20 rep, 50-75% 1RM = 30-60 sec intervalle de repos

-Endurance: 2-4 séries par ex pour 12-25 rep, 50-70% 1RM = 20-30 sec intervalle de repos

-Mise en forme générale: 2-4 séries par ex pour 8-15 rep, 65-85% 1RM = 30-90 sec intervalle de repos

Marianne Brisebois, PT

#Entraînement #Fitness